Evet Arkadaşlar Bugün Yine güzel bir içerik ile sizlerleyim :)
Metabolizmanızı daha yakından tanımaya ne dersiniz?
1. Metabolizmanızın geliştirilmesi
Bu kesinlikle daha fazla egzersizin ya da bazı besinlerin daha az harcanması kadar kolay değildir. Metabolizmanın neden bir insandan değişiğine değişiklik gösterdiğiyle alakalı bir hayli neden olabilir. Hormonal seviyeler, tiroid işlevi, hormonların bayan ve erkeklerdeki değişiklikleri, ne yediğiniz, nasıl yattığınız ve nasıl egzersiz yaptığınız metabolizmanızın değişikleşmesine neden olur.
2. Kendinizi öbür insanlarla mukayese etmeyin
Metabolizma her insan için ayrı çalışır, kendine hastır. Bir ikiziniz olduğunu düşünün. Egzersiz stiliniz, yeme şekilleriniz ve yaşam stilleriniz değişik kilolarda olmanızı sağlar. Bu tüm insanlar için aynıdır. 3. Yaşam stilinizi tanımlayın
Uyku alışkanlıklarınız, ne yediğiniz ve ne kadar egzersiz yaptığınız gibi faktörler metabolizmanızı değiştirebilir. Yapılan son araştırmalar yeterli uyku almamanın, dolaysız veya dolaylı yoldan, kilo almada ve ilişkili hastalıkların kazanılmasında tesirli bir etken olabileceğini gösteriyor. Yapılan yapılan bazı uyku çalışmalarında, çok az uykumak zorunda kalan insanlar insülin mukavemeti geliştirmeye başlamışlar. Bu diyabetin lideridir. Yeniden değişik araştırmalar, yeterli yatmamanın, klasikten daha yüksek kalorili, düşük yiyecek öğesi kapsayan gıdalar istemenizi sağladığını gösteriyor. Bu da sizin için uygun olmayan besinleri seçme ihtimalinizi artırır. 4. Bazal metabolizma sürati
"Bazal Metabolizma Sürati" veya "BMR" 12 saat açlıktan sonra, dinlenme anında bedeninin hayatsal işlevlerini sürdürebilmesi için gereksinimi olan enerjidir. Çoğu insanın günlük toplam yaktığı kalorinin büyük hisseyi BMR'den kazanç. İşte bu surattan, yaptığınız kalori hesaplarının yakalamaması bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz anlamına gelmez. 5. BMR kesintisiz değişiyor
Bazal metabolizma sürati ihtiyarladıkça yavaşlama meyli gösterir. Her on senede bazal metabolizma süratiniz azıcık daha düşer. Bunun henüz bir bilimsel söylemesi yok. 6. Daha fazla protein daha fazla adale
Birkaç kolay tümceyle bu karışık mevzuya sarihlik getirebiliriz. Bedeninizin adalelerinizin büyümesine takviyeci olmak için proteine gereksinimi vardır. Çok fazla karbonhidrat harcadığınızda bedeniniz bu karbonhidratı öncelikli yakıt olarak kullanacak ve yağ kaybı en aza inecektir. Şayet gayeniz yağ kaybı ise kararında karbonhidratlı gıdalar yemenin bu maksada daha ivedi erişmenize takviyeci olacağını öğrenmelisiniz. Ve şayet emeliniz adalelerinizi geliştirmek ve kuvvetlendirmekse, yeterince protein aldığınızdan emin olmalısınız. 7. Balanslı ve sıhhatli beslenme metabolizmanızı geliştirir
8. Metabolizmanız için egzersiz çok ehemmiyetli
Egzersiz hem metabolizmanız için hem de genel sıhhat gidişatınız için ehemmiyetlidir. Daha çok egzersiz, daha çok adale ve iyi bir metabolizmanın yolunu açabilir. Metabolizmanızı süratlendirmek ve sıhhatli kilo vermek istiyorsanız bunun en iyi yolu egzersiz eşliğinde yapılan şahsi bir perhizdir. 9. Ek besin yerine yürüyüşü seçim edin
Metabolizmanızı süratlendirdiği veya yağ yaktığı söylenen ticari ek yiyecekleri kullanmak yerine daha fazla yürüyüş yaparak; metabolizmanızı süratlendirebilir, daha sıhhatli kilo verebilirsiniz. Kumpaslı olarak günde yalnızca 1 saat yürüyüş metabolizma üzerinde büyük tesirler yaratacaktır.
10. Metabolizmanızı tanıyın
Ne kadar yediğinizi, ne cins etkinlikler yaptığınızı ve kilonuzu takip ederek kendi metabolizmanız hakkında daha fazla şey bilebilirsiniz. Metabolizmanızı ve kalori lüzumlarınızı daha iyi kavrayabilmeniz için ne yediğinizi, ne yaptığınızı fiziksel etkinlik ve ağırlığınızı izleyip kendinize buna uygun bir yol çizebilirsiniz. Ne yediğinizi izleyerek kilo hakimiyetinizi sağlayabilirsiniz. Yaptığınız fiziksel etkinliği takip etkeniz yapacağınız egzersiz hakkında size bilgi verebilir. Tüm bunlar istediğiniz neticeleri görmek için hangi farklılıkları yapacağınızı tanımlamanızda size takviyeci olacaktır.
Dyt. Serkan Sıtkı ŞAHİN
özel içeriğidir. Uymarım Yararlı Olmuşumdur Beni Takip Etmeyi Unutmayın
Yorumlar
Yorum Gönder