Evet Arkadaşlar Bugün Yine güzel bir içerik ile sizlerleyim :)
Günümüzde son derece yaygın olan bunalımla alakalı hala bir hayli bilgi ya yanlış ya da noksan. Oysa doğru teşhis konulmadığında, lüzumlu rehabilitasyon uygulanmadığında, şahsın yaşamının bir hayli açıdan negatif etkilenebileceğini söyleyen Liv Hospital Muayenehane Psikoloji Uzmanı Emrah Polat bunalımla alakalı merak edilenleri anlattı.
Eforsuzluk göstergesi değil
- Hepimizin zaman zaman günlük yaşamın güçlükleri karşısında yaşadığı üzüntü, mutsuzluk, naçarlık gibi kısa süreli duygu iniş çıkışlarından değişiktir. Üzülsek, naçar hissetsek dahi 1-2 gün içine derlenebiliriz.
- Bunalımda olan birey bu gibi negatif duygulardan çıkamaz ve bir süre sonra iş yaşamında, sosyal yaşamda, mektepte, aile ilişkilerinde problemler yaşar. Bir eforsuzluk göstergesi değildir, sosyal, psikolojik ve biyolojik etmenlerin sentezi ve birbiriyle etkileşimi neticeyi ortaya çıkar.
- Rehabilitasyon edilmediğinde ve ağırlaştığında risklidir. Şahsın yaşadığı duygusal acılar fiziksel acılardan dahi ağır hale gelebilir, yaşamak gitgide daha güçleşir.
Kendiliğinden geçmez
Ağır bunalımda olanlar yaşamdan neşe almak bir yana, yapmak zorunda oldukları günlük etkinlikleri dahi yapamaz hale kazançlar. Başkalarıyla konuşmak, işe gitmek, öz bakımını sağlamak; yemek yemek, banyo yapmak, yataktan çıkmak onlar için eforlukla yapılan etkinliklerdir, bunalım ağırlaştıkça bu etkinliklerden bırakılır. Bunalım kendiliğinden geçmez, kesinlikle rehabilitasyon olmak, dayanak almak gerekir. Rehabilitasyon edilmediğinde şikayetler çoğalarak şahsın yaşamını daha da negatif etkileyebilir, bunalım ağırlaşabilir.
Teklifleri umursamama etmeyin
- Yakınlarınız ve özellikle ailenizle daha fazla müddet geçirin.
- Duygularınızı ifade edin, değişik insanların ne sezdiğine verdiğiniz ehemmiyet kadar kendi duygu ve lüzumlarınızı da göz etin.
- Bunalım döngüsünü unutmayın! Bunalımda çoğunlukla şahsın bir şey yapma isteği olmaz, geçime isteği olur ve yaptığı şeylerden zevk almaz. Şayet bulguları besleyecek biçimde konutta oturup hiçbir şey yapmaz ve içinizden gelmesini beklerseniz bunalımın seviyesini artırabilirsiniz. Bu nedenle muhtemel olduğunca böyle vaziyetlerde zevk almasanız da faaliyetlerinizi sürdürmeye devam edin.
- Geçmişe odaklı olmayın. Geçmiş kusurlar üzerinde durup problem odaklı yanaşmayın.
- Pozitif duygu ifadelerini artırın. Negatif duygu ve düşüncelerinizi yerinde ve zamanında, uygun dozda ifade etmekten sakınmayın. Unutmayın ki zamanında sergilenen uygun ifade ve faal tutum, birikimi yasaklayacak ve küçük arkasıcı zelzeleler büyük zelzelenin önüne geçecektir.
- İyileşme sürecinde dalgalanmalar olabilir ve zaman zaman depresif bulgularda çoğalış görülebilir. Bunu klasik karşılayın.
- Aile abonelerinin birlikte müddet geçirmeleri ehemmiyetlidir. Zaman geçirme konut içerisinde minik bir etkinlik ile sağlanabileceği gibi konut dışında da yapılan etkinlikler ile de sağlanabilir.
- Gün fazla sarih havada kumpaslı yürüyüş yapmanın, antidepresanlarla aynı rehabilitasyon edici tesiri yaptığını unutmayın. Kademeli olarak temponuzu ve yürüyüş müddetinizi artırabilirsiniz.
- Konut içinde yatakta geçirdiğiniz vakti eksiltip hareketinizi artırabilmek için konut içi mesullükler alın.
- Gün ışığından fazla yararlanacak biçimde yatmaya itina gösterin. Geç saatlerde uyuyup geç saatlerde uyanmak bunalımı kendi başına sürdüren bir etkendir. Erken uyuyup erken kalkmaya kendinizi alıştırın.
- Diyaframdan soluk alın, doğru soluk alma usulüyle fiziksel ve ruhsal olarak da hafifleyebileceğinizi unutmayın.
Uymarım Yararlı Olmuşumdur Beni Takip Etmeyi Unutmayın
Yorumlar
Yorum Gönder