Evet Arkadaşlar Bugün Yine güzel bir içerik ile sizlerleyim :)
Malum mevsimler tez yeniden yer değiştirmeye devam ediyor. Soğuk havaların kapımızı çalmasıyla sonbahar ve kış mevsimi için gerekli olan hazırlıkları yapıyoruz. Oysa soğuk havalara karşısında her şeyden önce hastalıklara ve dağıtılmış salgınlara aleyhinde ilk olarak cisim direncini korunması gerekmektedir. Bilhassa yeni doğanlar için ve çocukların bağışıklık sistemi için en kayda değer şey anne sütüdür. Anne sütünün içeriğindeki immunoglobulinler ve koruyucu öteki faktörler bebeğe ilk elden geçmekte ve onu bir ömür boyu koruyacak olan bağışıklığının temelini oluşturmaktadır. Anne sütünün içeriğindeki immunoglobulinler ve koruyucu öteki faktörler bebeğe doğrudan geçmekte ve onu bir ömür boyu koruyacak olan bağışıklığının temelini oluşturmaktadır.
GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN NE GEREKLİDİR?
1- Dengeli beslenmek manâlı: Dengelenmiş beslenmede yağ, karbonhidrat ve proteinden, vitamin ve minerallerden dengelenmiş ölçüde almalıdır. Çocuklarda öğünlere uyarı edilmeli, atlanmamalıdır. Sabah kahvaltısı en manâlı öğündür. Kahvaltıda yumurta, peynir, zeytin tüketmeye itina göstermelidir. Haftada 2 gün kuru baklagiller yemeli. Haftada 2 gün balık tüketmeli. Bol sebze ve meyve gibi vitamin ve posadan zengin besinleri tüketmeli.
Dengeli beslenmede proteine yer vermek te önemlidir. Yumurta, süt ve süt ürünleri, kırmızı et ve beyaz et gibi hayvansal protein, kuru baklagiller gibi bitkisel proteinlere soframızda daha artı yer vermeliyiz. Bol zeytinyağı ve köy tereyağı kullanmaya daha çok yer vermeliyiz. Meyve ve sebzeleri karbonatlı su ile 15 dakika beklettikten daha sonra kabuğu ile çocuğa tükettirmeye dikkat etmeliyiz, bu nedenle keza posadan varlıklı ayrıca de vitamin ve mineral açısından tatmin edici besin sağlamış oluruz.
2- Şekerli yiyeceklerden uzakta durmak: Yapılan bir araştırmada 100 gr şekerin vücudun savunma hücresi olan lökositlerin fonksiyonlarını 4-6 saat baştan başa %60 baskıladığı gösterilmiş. Çünkü glukoz, C vitamini reseptörleri ile yarışmaktadır. Çocukları zinde bir bağışıklık için şekerli gıdalardan uzaktan tutmalıyız.
3- Abur cuburdan uzakta durmak: Pakete girmiş, marketlerde satılan cips, çikolata, gofret, bisküvi gibi hazırlanmış gıdalardan, hamburger, kola gibi fast food dediğimiz besin tarzından uzaktan durmak. Batı tarzı fast food gıda bağışıklık sitemini olumsuz etkileyerek daha kolay hastalanmaya zemin hazırlar. Hamburger yerine çocuklara peynirli domatesli sandviç seçeneği sunulabilir.
4- Dinç yiyecekler: Yoğurt, kefir, ayran, boza, ev yapımı sirke, şalgam suyu gibi probiyotikten varlıklı besinler tüketmek , bağırsaktaki probiyotikleri beslemek gerekiyor. Bağırsaklarımızdaki probiyotikler bağışıklık sistemimizin olmazsa olmazıdır. Konut yapımı yoğurt selenyum içeriği ile de bağışıklık sistemini destekler. Öğünlerde yoğurt, ayran, cacık, kefir tüketmeye çocukları alıştırmalıyız.
5- D vitamini takviyesi: Kışın güneşin olmadığı zamanlarda çocuklara 1 yaş üstü 600 Ü, 1 ağıt altı 400 ü günlük D vitamini takviyesi belirlemek gerekir. Güneşin olduğu dönemde günde 20 dakika , güneş ışınlarını dik geldiği zamanda güneşten kullanmak gerekir.
6- Bol bol vitamin: C vitamininden varlıklı besinleri turunçgiller, kuşburnu, biber, maydanoz gibi bol tüketmek. C vitamini bağışıklık sistemi için kayda değer bir vitamindir. Bilhassa kış aylarında turunçgiller tüketmek, kuşburnu çayı içmek bağışıklığı destekler.
7- Bol su içmek : Su tüketimi bağışıklık sistemi için önemlidir. Çocuğun idrarının rengi su tüketiminin tatmin edici olup olmadığı konusunda akıl verir. Tatmin Edici su tüketen çocukların idrar rengi berraktır. Koyu renkli idrar yeterince su içmiyor demektir.
8- Ahenkli uyku: Kuvvetli bir bağışıklık için düzenli uyku şarttır. Çocuklar akşam 21 de yatakta olmalıdır. Uykuda iken salgılanan hormonlar bağışıklık siteminin güçlenmesinde de etkilidir. bu nedenle çocukları erken yatmaya alıştırmalıdır.
9- Tüketilen besinler: Yemeklerde 1 yaş sonrası bolca soğan, sarımsak kullanmak doğala antibiyotik etkisi sebebiyle bağışıklığı destekler. Ceviz gibi omega 3 cilt zengin kuruyemişler 5 yaşa dek cam rendede rendelenerek verilebilir. Bir Takım ek besinlerin beta glukan, propolis, ekinezya, pelargonuım gibi ürünlerin bağışıklık sistemini desteklediği gösterilmiş. Gerektiği durumlarda doktor kontrolünde belirlenmiş sürelerde kullanılabilir.
10- Spor gerçekleştirmek: Çocuklarda ve erişkinde enerjik bir bağışıklık sistemi için vazgeçilmezdir. Çocukları spor yapmaya cesaretlendirmek, teşvik etmek, hem ceset sağlığı, keza ruh sağlığı, ayrıca de gücü bir bağışıklık için gereklidir.
Uymarım Yararlı Olmuşumdur Beni Takip Etmeyi Unutmayın
Yorumlar
Yorum Gönder