Evet Arkadaşlar Bugün Yine güzel bir içerik ile sizlerleyim :) Cilt sağlığı için neler yapılmalıdır? Kuru cildi durdurmak için nasıl beslemek gerekir? Bu besinlere dikkat ederseniz cildiniz yenilenecek.
3 KURALA UYARI!
-Meyve-sebze grubu hoş bir cilt için de çok kayda değer. Meyve ve sebze tüketerek cildinize keza su keza vitamin ile mineral keza de antioksidan almış olursunuz. Unutmayın; meyve ve sebzeleri çeşitlendirmek, aldığınız vitaminlerin, minerallerin ve antioksidanların da çeşitlenmesini sağlıyor.
-Karoser fonksiyonlarının sorunsuz devam edebilmesi için su içmek temel kaide. Sayısız faydası olan su cildin temizlenmesini ve toksik maddelerden arınmasını sağlıyor. Somut aktivite, hava durumu gibi faktörlerden etkilense de jurnal su tüketimini ortalama 2-2.5 litre olarak düşünebilirsiniz.
-Vücuda hiçbir faydası olmayan şeker ve şekerli yiyecekleri olabildiğince azaltın. Çünkü vücuda fazla alınan şeker proteinlerin yapısını değiştirerek cildin sıkılığını karşılayan elastin ve kolajenin bozulmasına neden oluyor. Bu sorun da ciltte kırışıkların artmasına yol açıyor.
Her bayan dinç bir cilde sahip edinmek ister. Kuru ve çatlamış bir yüzdense canlı görünen bir deri herkesin tercihi. Peki dinç bir cilt için neler yapılmalıdır? Acıbadem Fulya Hastanesi Besin ve Perhiz Uzmanı Melike Şeyma Deniz bilhassa güneşin negatif etkilerinden korunmak ve sağlıklı bir cilde sahip elde etmek için besin listemizde mutlaka bulunması gereken besinleri sıraladı, manâlı kuralları anlattı.
YUMURTA SAÇ DÖKÜLMESİNİ ENGELLİYOR
Kaliteli protein kaynağı olması ve biotin içeriği sayesinde sağlıklı bir deri için tüketilmesi gereken besinlerden biri de, yumurta. Saç dökülmelerini önleyici, tırnakları güçlendirici etkiye sahip olan ve dinç bir cilt için olmazsa olmaz farzedilen biotini yumurta yiyerek alabilirsiniz. Herhangi bir sağlık probleminiz yahut her gün 1 tam yumurta tüketebilirsiniz.
UV IŞINLARINI DERİDE EKSILMEK İÇİN AY ÇEKİRDEĞİ
Sağlıklı bir cildin devamlılığında anahtar role sahip olan E vitamininin inanılmaz bir kaynağı olan ay çekirdeği UV ışınlarının deride niçin olduğu oksidatif zararı azaltmaya tezgâhtar oluyor ve cildinizin daha genç görünmesine katkı sağlıyor. Ay çekirdeği limitinizi 1 silme avuç olarak belirlemeyi unutmayın.
YEMEĞİN YANINDA DOMATES TÜKETİN
Güçlü bir antioksidan olan domates yürek hastalığı riskini azaltan ve kolesterol seviyesini aranjör etkileriyle öne çıksa da, cilt sağlığı için de olmazsa olmaz sebzelerden biri. Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz domatesin, beta karoten içeriği doğru güneşin negatif etkilerinden koruduğunu ve kırışıklıkların oluşmasını yasaklayıcı tesir gösterdiğini belirterek, “Kahvaltı, öğlen ya da akşam öğünlerinde yemeğinizin yanında domatesli bir salata veya ara öğün olarak bir kase domates salatası tüketebilirsiniz” diyor.
GÜNEŞİN ZARARLI ETKİLERİNE AVOKADO BİREBİR
Kaliteli yağ içeriği yüksek olan avokado sofralarımızda sık kullanmaya başladığımız besinlerden biri. Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz A, C, E vitaminlerinden zengin olması, antioksidan içermesi sayesinde deri sağlığı için kayda değer olan avokadonun cilde parlaklık ve ışıltı verdiğine işaret ederek, “Avokado hem güneşin zararlı olabilecek etkilerine karşısında da koruyucu işlev gösteriyor” diyor. Oysa varlıklı yağ içeriği nedeniyle jurnal tüketiminizin 1/2 orta tepe avokadoyu geçmemesine dikkat edin.
CİLDİN KURUMASINA BROKOLİ
Çinko, A vitamini, C vitamini gibi deri sağlığı için manâlı mineraller içeren brokoli, bununla birlikte içeriğinde lutein bulundurması doğru cildin kurumasına ve kırışmasına niçin olabilecek oksidatif hasarı önlemeye tezgâhtar oluyor. Brokoliyi zeytinyağlı yapabileceğiniz gibi salatalarınıza da ek edebilirsiniz.
BALIK CİLDE ESNEKLIK VEREN KOLAJENİ DESTEKLİYOR
Kaliteli bir protein kaynağı olmasının yanı sıra içerdiği omega 3 yağ asitleri baştan sona sağlıklı bir cilt için mutlaka düzenli tüketilmesi gerekiyor. Protein içeriği sebebiyle cilde elastikiyet veren kolajen yapımını destekliyor, kırışıklıkların azalmasına destek ediyor ve güneşin zararlı etkilerine aleyhinde koruyor. Omega 3 içeriği cildin kalınlaşması, yumuşaması ve esnemesi için kayda değer bir kaynak. Eksikliği ciltte kuruluğa niçin olabiliyor. Sağlıklı bir deri için mevsim balıklarını haftada 2-3 kere ızgara, fırında ya da buğulama yöntemlerini kullanarak pişirin ve tüketin.
HER GÜN BİR SU BARDAĞI KEFİR İÇİN
Bağışıklık güçlendirici ve bağırsakları düzenleyici etkileriyle öne çıkan kefir, aynı zamanda antioksidan aktivite belirten bileşenler içermesi tamamen cildi oksidatif strese karşı koruyor. Bu, hücrelerin yaşlanmasını geciktirmesi anlamına geliyor. Her gün 1 su bardağı kefir tüketebilirsiniz.
GÜNDE 2-3 CEVİZ TÜKETİN
Hafıza güçlendirici, şeker hastalığı hastaları için kan şekerini stabilizatör ve kalp koruyucu özelliklere sahip olan ceviz, içerdiği omega 3 ve omega 6 yağ asitleri bir uçtan bir uca cildinizin de esnek yapısını koruyarak daha dinç olmasına takviye ediyor. Cevizi sabahtan kahvaltınızda ya da ara öğünlerinizde tüketebileceğiniz gibi salatalarınıza da ilave edebilirsiniz. Günde 2-3 bütün ceviz rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder